Koronawirus i inne epidemie, izolacje i kwarantanny to moment próby dla nas samych. Jak przetrwać trudne czasy i dbać nie tylko o siebie ale także o innych?
Media prześcigają się w informacjach o pandemii koronawirusa, rząd apeluje i zachęca do autokwarantanny, a media społecznościowe i influencerzy namawiają do pozostania w domu. Jak mądrze ale jednocześnie empatycznie podchodzić do rzeczywistości w kontekście kwarantanny?
Nie zamykajcie się na innych
Zostawanie w domu i zamykanie się w swoich czterech ścianach jest najrozsądniejsze w tym momencie ale…Nie zamykajcie się na innych ludzi. Jest dookoła nas sporo samotnych osób, które być może potrzebują Twojej pomocy, zakupów, wizyty w aptece. Zapytaj sąsiada czy czegoś mu nie potrzeba – zamów mu zakupy online albo zostaw numer telefonu, z którego skorzysta w razie potrzeby. W wielu miastach w taką pomoc angażują się wolontariusze, księża i harcerze. Jeśli sam się boisz narażać, przynajmniej pomóż im to załatwić. Jeśli w Twoim mieście nie ma oficjalnych informacji o takiej pomocy – poszukaj na stronach dedykowanych (serwisy miejskie, zakony, MOPS, Caritas, urząd miasta, ZHP)
Zatroszcz się o rodziców i dziadków
I nie oznacza to wizyty. Wręcz przeciwnie – nie powinieneś ich w tych dniach odwiedzać ani podrzucać dzieci. Zadzwoń, zapytaj, dowiedz się czy rodzice mają zapas jedzenia, a przede wszystkim leków przeciwgorączkowych. Jeśli Twoja babcia chodzi do Kościoła – podpowiedz jej ( bo może tego nie wiedzieć), że do końca marca w kościele msze nie są obowiązkowe. Pomóż jej poszukać odpowiedniego nabożeństwa online. Zapytaj o aktualne sprawy, które senior musiałby załatwić osobiście. Wiele starszych osób opłaca rachunki na poczcie lub w banku, tymczasem Ty możesz to zrobić w pięć minut przez Internet. Podobnie z wizytami w urzędzie, można to zrobić online. Uczul seniorów aby nie wychodzili do przychodni, nawet po receptę (istnieją e-recepty). Nie bądź obojętny, to bardzo może ułatwić dziadkom życie. Wiele instytucji wychodzi nam naprzeciw w obecnej sytuacji, wystarczy się tylko tym zainteresować.
Pamiętaj o znajomych i przyjaciołach
Panika udziela się wielu osobom ale to zupełnie zrozumiałe, bo jesteśmy różni. Mamy inne poziomy optymizmu, inny kaliber problemów codziennych. Zadzwoń do swoich znajomych, nawet tych dalszych i zapytaj, jak się mają. Nie tylko seniorzy narażeni są na samotność i odizolowanie ale także single. Nie przewracaj oczami, kiedy ktoś się zbytnio zamartwia – wysłuchaj jego trosk. Staraj się zarażać innych dobrymi, pozytywnymi myślami. Pocieszaj i kontaktuj się z nimi online, jeśli tego wymaga sytuacja. Kwarantanna oznacza, że niektórzy nie mają co robić z wolnym czasem. Kino, siłownia i basen są nieczynne, a to codzienne sposoby na samotność. Pomyśl o tym, w kontekście singli. Inna kwestia to choroby. Wiele osób cierpi na choroby autoimmunologiczne albo onkologiczne, mają z racji tego bardzo niską odporność – zapytaj czy nie potrzebują pomocy w zadaniach specjalnych.
Rozmawiaj z dziećmi
Nie sposób ochronić dzieci przed informacjami o koronawirusie. Te najmniejsze dzieci, nawet jeśli nie rozumieją informacji z telewizora – odczuwają niepokój, widząc zdenerwowanie czy zmartwienie rodziców. Dlatego rozmawiaj z dzieckiem. Oczywiście dostosuj komunikat do jego wieku. Wyjaśnij na czym polegają zmiany lub kwarantanna, a obowiązki, związane z profilaktyką – zamień w zabawę. Warto wyjaśniać dzieciom co się dookoła nich dzieje . Im mądrzej to zrobisz – tym szybciej połapią nowe zasady i co pozytywne, kiedyś być może wykorzystają je ze swoimi dziećmi.
Rozmawiaj z nastolatkami
Nastolatki to okres buntu i dojrzewania, niekoniecznie po drodze im z tym, co dyktują dorośli. Wyczul dzieci, że niechodzenie do szkoły – nie oznacza stanu „hulaj duszo, piekła nie ma”. Wyjaśnij im, że w gromadzeniu się z kolegami, wychodzeniu do galerii lub bezmyślnym działaniu – nie chodzi o nich samych ale przede wszystkim o innych. „Mnie się nic nie stanie” mówi młody człowiek, który niekoniecznie ma ogląd całej sytuacji. Wytłumacz mu lub powiedz wprost, że tym razem to nie o niego chodzi. Koronawirus to zagrożenie przede wszystkim dla osób starszych, chorych lub tych z obniżoną odpornoscią. Nastoletnia beztroska i Twój brak reakcji mogą mieć poważne konsekwencje…w Twojej rodzinie.
Zacznij od siebie
To prawdziwy banał ale zaczynamy od siebie. Używaj wyobraźni, zanim cokolwiek zrobisz. Jesteś chory – nie wychodź z domu. Objawów koronawirusa jest dużo, te najbardziej popularne to wysoka gorączka i kaszel, ale są osoby chorujące które miały katar, dreszcze, bóle mięśni, a nawet grupa pacjentów z objawami z przewodu pokarmowego. Niektórzy chory mają niewiele objawów. Inni wcale. W walce z epidemią nie chodzi tylko o Ciebie. Chodzi przede wszystkim o innych i wydolność służby zdrowia. Możesz mieć wirusa i u Ciebie rozejdzie się on po kościach. I super – masz farta. Najgorsze jest to, że możesz zarazić kolejne osoby, spotkane w warzywniaku lub autobusie. Nie wiesz jakie to osoby. Niektóre mogą chorować onkologicznie, inne mogą mieć choroby autoimmunologiczne (hashimoto, insulinooporność, RZS, endometrioza) . Nie ma pewności, że koronawirus atakuje bardziej przy tych chorobach ale te choroby po prostu osłabiają odporność. I u Ciebie może się skończyć katarkiem, a Twój rówieśnik może polec na polu epidemii.
Kwarantanna to nie jest urlop
Wiele osób traktuje kwarantannę jako sposób na urlopowy wyjazd. Nie wyjeżdżaj w uczęszczane miejsca, popularne górskie szlaki lub deptaki. Lepiej idź pospacerować do lasu, tam gdzie spacerowiczów będzie mało. Spacery w czasach kwarantanny są możliwe, a nawet wskazane. Ruch na świeżym powietrzu jest zdrowy i podnosi odporność.
Odpoczywaj od informacji
Jeśli oglądasz wiadomości zbyt często – masz przegrzany mózg od informacji. Oglądając wszystko, niepotrzebnie się nakręcasz i podnosisz poziom własnego stresu. Sprawdzaj nowe wiadomości ale rób to raz dziennie, newsy i tak powtarzane są non stop. Nic Ci nie umknie oglądając wieczorne albo poranne podsumowanie. Zamiast kolejnego serwisu informacyjnego – poczytaj książkę, obejrzyj serial lub zajmij się robótkami ręcznymi. Pamiętaj, że przeładowany mózg to nic dobrego. Wybieraj tylko rzetelne źródła, a wiadomości apokaliptyczne omijaj, bo zakłóca właściwe pojmowanie rzeczywistości. Kiedy zamkną miasta i sklepy – dowiesz się o tym od władz, a nie z plotek na forum. Używaj swojego rozumu. Śledzenie komunikatów od Światowej Organizacji Zdrowia (dostępna w czterech językach) czy Głównego Inspektoratu Sanitarnego to jeden z lepszych adresów www.
Skupiaj się na dobrych komunikatach
Media bardzo często akcentują informacje złe. Dlatego nie skupiaj się na informacjach o zagładzie tylko słuchaj całych komunikatów. Nie liczy się tylko liczba zgonów ale także wyzdrowień. Nie liczą się tylko nowe zarażone kraje ale sytuacja u źródeł epidemii w Chinach (tam liczba zachorowań maleje). Nie liczą się tylko histeryczne czy emocjonalne nagrania na youtube ale także oficjalne komunikaty władz. Pamiętaj, że w czasach internetu można opublikować wszystko. I to się wykorzystuje dla oglądalności. Sam kanał youtube we wszystkich filmach na temat koronawirusa wyłączył monetyzację. Zastanów się na tym, zanim podasz dalej niesprawdzone info.
Uśmiechaj się i bądź wyrozumiały
Czas kwarantanny może być nerwowy. Trzeba zagospodarować czas dzieciom, które zamknięte w domu mogą być nadpobudliwe. Kto może sobie na to pozwolić nie pójdzie do pracy. Niektóre zawody albo małe przedsiębiorstwa usługowe zmuszone są do zawieszenia działalności wbrew swojej woli. Mamy zatem przymusowy (14 dniowy) weekend, być może cała rodzina będzie w komplecie. To wszystko jest stresujące, dlatego bądź wyrozumiały. Czasem w trosce o własne zdrowie trzeba odwiesić niektóre sprawy i spory na hak, zająć się tym to należy i robić to z uśmiechem. Jeśli Twój mąż lub żona – jako jedyny musi iść do pracy wspieraj go/ją. I podobnie, jeśli musi zostać w domu, bo nie może wykonywać swojej pracy. Nie wyśmiewaj czyichś reakcji lub zachowań – różnimy się, jeden woli żartować, a drugi się w tym czasie modli.
Mycie rąk nie wystarczy
Zalecane mycie rąk nie wystarczy w czasach epidemii. Potrzebne jest także używanie rozumu i przede wszystkim serca. Cytryna, czosnek, mydło i spacery podnoszą odporność ale podobnie działa pomaganie. Według badań University of Pittsburgh pomaganie konkretnej osobie poprzez działanie mózgu obniża stres, spada ciśnienie krwi i zmniejsza się stan zapalny. Pomoc innym ma wpływ na poczucie własnej wartości, promuje odmienny pogląd na świat, zmniejsza ryzykowne lub problematyczne zachowania i zapobiega depresji. Dlatego bądźmy dla siebie dobrzy i uważni.
Zrelaksuj się – pograj w gry /rób DIY
Spędzajcie czas kreatywnie, rodzinnie . Zróbcie coś fajnego razem, na co wcześniej brakowało nam czasu!
Po więcej inspiracji wpadnijcie na nasz:
Trzymajcie się ciepło, nie panikujcie i nie chorujcie! Napiszcie w komentarzu, jak Wy odnosicie się do obecnej sytuacji.
